緊急事態宣言が6/20まで延長されましたが
アーイナは
感染防止策を徹底させ営業しております
明日から６月
薄着の季節に向けてダイエットを考える時期でもあります
糖質制限の流行から
タンパク質の重要性も浸透してきましたね
糖質制限
私は推奨していません
適度な糖質も必要と思ってますが
その話はまた今度
タンパク質は体の構造を作る部分、筋肉や腱
そしてホルモンの材料でもある為に
お肉やお魚の動物性タンパク質や
大豆製品の植物性タンパク質をとることは本当に大切ですが
お肉を食べると胃もたれするので
苦手とおしゃるかたも少なくありません
そもそも日本人は胃酸の分泌が悪い方が多く（個人差あり）
お肉の消化吸収が苦手な方が多いのも事実
普通の人が1日に必要なタンパク質の量は
体重1kgにつき１g
例えば体重50Kgの人なら50gのタンパク質が必要
ただしお肉50g食べたら
タンパク質50g取れるのかというとそうではなく
動物性のタンパク質は
重量の約20%しかタンパク質は取れないので
お肉なら約250g摂らなければ
１日に必要なタンパク質量が取れないのです
お肉ガンガン食べたい思春期の男子ならいけそうですが
女子の方々は気をつけていないと
朝：パンとコーヒー
昼：パスタとサラダ
夜：生姜焼きとサラダ、野菜の小鉢、ご飯
こんな食事になりがちですが
これだと1日のタンパク質は不足気味で
糖質過多になっています
（男性だとお昼のパスタがラーメンになるのかな）
ぜひご自分の食べているもの思い出してみてください
気をつけていないと
パン、そば、うどん、パスタ、ピザ、ラーメン、スィーツ
１日糖質ばかりだったということもあるかもしれません
そして
お肉苦手な方は胃もたれしないように
レモンをかけるとか
食事前に梅干しやリンゴ酢を摂るとか
ミンチ肉を使う
ボーンブロススープや出汁をちびちび摂るなどの工夫が必要です
さらに
消化吸収のためには
まず腸内環境を整えておくことが大前提
腸内環境を整えるにも
胃の働きを良くするためにも
交感神経優位でなく副交感神経を働かせる
リラックスできていないと
胃腸は動いてくれません
お肉を食べると胃もたれするという方も
糖質に偏ったお食事に流れるのではなく
工夫してお肉とってみてくださいね
ご自分のお食事に興味のある方
是非、栄養相談に
引き続き
心と体をつなぐ３ヶ月コースのモニターも募集中です
